Pourquoi votre mémoire baisse en hiver ?

Et aussi : comment la couleur verte peut vous protéger du diabète et de l’hypertension / Massage abdominal antistress

Chère lectrice, cher lecteur,

Si vous avez l’impression que votre mémoire baisse en ce moment…

Ne vous inquiétez pas.

Des chercheurs viennent de découvrir que nos capacités cognitives fluctuent en fonction… du thermomètre.

Une étude parue dans la prestigieuse revue PLOS Medicine a suivi 3 400 personnes atteintes d’Alzheimer aux USA, au Canada et en France.

Les scientifiques ont alors constaté que les capacités cérébrales changent au fil des saisons[1].

Ils ont notamment trouvé que les fonctions mémorielles étaient plus basses en hiver et au printemps. À l’inverse, en été et en automne, le cerveau des participants paraissait avoir 5 ans de moins en moyenne.

Ces variations saisonnières restent d’ailleurs significatives, même en prenant en compte les facteurs tels que la dépression, le sommeil, l’activité physique et l’état de la thyroïde.

Les chercheurs ont aussi découvert que les changements saisonniers impactaient le niveau des protéines et des gènes, en lien avec la maladie d’Alzheimer.

Autrement dit, si vous voulez avoir un cerveau plus jeune, c’est simple : attendez l’arrivée de l’été.

Et si vous voulez en faire un peu plus pour préserver votre mémoire (ce que je peux comprendre), je vous indiquerai dans une prochaine lettre quelques exercices et conseils nutritionnels qui pourront vous être utiles.

Comment la couleur verte peut vous protéger du diabète et de l’hypertension

En hiver, on a généralement envie de rester bien au chaud chez soi avec une bonne tisane.

C’est dommage, car en faisant cela, vous vous privez d’un puissant « médicament naturel » capable de vous protéger de nombreuses maladies, comme le diabète ou encore l’hypertension.

En plus, ce remède est totalement gratuit.

Il consiste tout simplement à aller vous promener dans un parc.

Je sais que dit comme ça, ça peut paraître un peu bête…

Mais c’est la conclusion extrêmement sérieuse d’une équipe de l’Université d’Est-Anglie (en Angleterre).

Les résultats proviennent d’une méta-analyse de plus de 140 études, incluant plus de 290 millions de personnes de pays d’Europe et d’Amérique du Nord, du Japon et d’Australie. Autant vous dire que c’est du très très lourd !

Ils ont démontré que passer du temps dans des espaces verts réduit les risques de : diabète de type II, maladies cardiovasculaires, mort prématurée, naissances prématurées, stress et hypertension[2].

Rien que ça !

Les raisons exactes des effets de la verdure sur notre santé sont encore mystérieuses : les personnes vivant à proximité d’espaces verts auraient plus de possibilités de pratiquer une activité sportive et de socialiser.

Certains scientifiques pensent aussi que l’exposition aux bactéries issues des milieux naturels serait également bénéfique pour notre système immunitaire.

Massage abdominal antistress

Et avant de terminer cette lettre, j’aimerais partager avec vous un exercice simple que j’ai découvert récemment[3].

Il permet de se relaxer en cas de stress, et j’ai été impressionné par son efficacité.

La technique consiste à stimuler votre « deuxième cerveau » (le ventre)… pour apaiser le premier.

C’est le massage abdominal :

  • Allongez-vous sur le dos et frottez vos deux mains l’une contre l’autre, jusqu’à ce qu’elles dégagent une douce chaleur.
  • Posez-les sur le plexus solaire et laissez-les immobiles pendant une minute environ.
  • Pliez ensuite vos genoux en écartant légèrement les jambes. Inspirez en gonflant le ventre et expirez en le rentrant. Appuyez légèrement vos deux mains sur le ventre lorsque vous le rentrez.
  • Gardez cette position pendant la prochaine inspiration.
  • Répétez ce cycle de respiration 6 à 8 fois.

Si vous testez cette technique, n’hésitez pas à me laisser un petit commentaire pour me dire si elle vous a fait du bien (en cliquant ici).

Amicalement,

Florent Cavaler





[1] Lim ASP, Gaiteri C, Yu L, Sohail S, Swardfager W, Tasaki S, et al. « Seasonal plasticity of cognition and related biological measures in adults with and without Alzheimer disease: Analysis of multiple cohorts. » PLoS Med, 2018,  15(9).

[2] Caoimhe Twohig-Bennett et al., « It’s official : spending time outside is good for you », ScienceDaily, 06.07. 2018

[3] Ma santé naturelle : Contrôlez votre stress par la détente du 2ème cerveau

18 réponses à “Pourquoi votre mémoire baisse en hiver ?”

  1. BLANCHER Jacquelune dit :

    Cette méthode est très efficace, je la pratique bien souvent, chaque fois que l’endormissement tarde à venir et  » ça marche » !!, plus de stress !!….. Bien mieux qu’une pilule.. Bien cordialement.

  2. Rabary dit :

    Je pratique ce massage abdominal depuis longtemps, c’est pour moi une façon de faire tout à fait naturelle et même réflexe.
    J’en retire calme, douceur, bien être …

  3. Jacques Jolicorps dit :

    J’utilise cette technique pour trouver rapidement le sommeil lors de ma sieste quotidienne de 30 à 45 mn et cela marche très bien.

  4. Patrick Samson dit :

    Bonjour
    Je fais pratiquer cela à tous mes patients c’est une des bases de la médecine chinoise.
    Un de mes professeur de MTC (médecine traditionnelle chinoise) appelle cela la respiration en pleine conscience
    Cordialement

  5. Anne dit :

    Effectivement le massage abdominal et la respiration sont très efficaces . Personnellement j’ai découvert aussi ce que j’appellerais le « murmure libre  » . C’est excellent contre le stress car cela agit sur le nerf vague . On peut le pratiquer en toutes circonstances .. Ca fonctionne instantanément .

  6. Nathalie Desmarais dit :

    Grand soulagement, tension qui relâche en douceur.

  7. Karen dit :

    Bonsoir , merci pour le massage anti-stress !
    Pour les bain de verdure c’est exact , et ça rejoint la sylvothérapie et les bains de forêt qui sont même prescrits et remboursés dans certains pays ! De même des études ont démontré que les personnes qui jardinent restent en meilleure santé et vieillissent mieux .
    Que cela nous inspire !

  8. Christiane Rochette dit :

    j’utilise cette méthode depuis longtemps – c’est un kiné qui me l’avais enseigné pour un endormissement serein et cela fonctionne

  9. Marc André Couillard dit :

    Le verbe impacter n’existe pas en français parce que l’impact est un état de fait, pas une action. Affecter et influencer et bien d’autres tournures d’esprit serait préférable.

  10. Joux dit :

    En ostéopathie la main posee en écoute on laisse le mot allers ou ds le sens horaires ou anti horaire asséner rapidement un équilibre entre les deux apparaît. Et l’on entends alors le patient pousser un grand soupir alors que très souvent ses yeux sont agités un battement rapide semblable à celui qui les agite ds le sommeilparadoxal

  11. Gislaine Chirico dit :

    oui ! En qi gong nous avons des massages de ce type. Le fait de chauffer les mains les magnétises. C’est ainsi que l’on peut soigner beaucoup d’organes. Le plexus solaire est très important vous avez raison. Je pratique ce genre de massages 3 fois par semaine. C’est très efficace.
    a bientôt.
    Gislaine

  12. SCHIESSER Evelyne dit :

    Je fais souvent cet exercice pour pouvoir m’endormir, et ça marche assez bien.
    Je suis une anxieuse et souffre de gros problèmes digestifs, qui souvent perturbent mon endormissement et mon sommeil.

  13. Paternoster Christiane dit :

    Je fais ce massage depuis 1994 tous les matins, même
    en vacances.
    c’est très bénéfique et cela aide aussi pour l’acidité
    de l’estomac.
    Bien a vous

  14. Marie-Hélène Oliete dit :

    J’en apprends tous les jours,merci.

  15. Maryvonne VIDAL dit :

    Je fais suite à message concernant le massage du ventre
    en recommandant le livre suivant: La Détente duventre – Se soigner par un toucher tout en douceur- Allison Post et Stephen Cavaliere – Eion Guy Trédaniel – Résultats quasi immédiats et signifiants – Tout est très bien expliqué
    de façon claire, sans termes abscons !

  16. Bâcle Laurence dit :

    Bonjour,

    Cette technique de respiration est basée sur la cohérence cardiaque.
    En respirant ainsi on redonne au diaphragme son vrai rythme,.on abaisse son rythme cardiaque et sa tension.
    De plus le « massage » du ventre libère de nombreuses tensions (ne dit on pas se faire de la bile,.mettre sa rate au court-bouillon…)
    Le Chi Nei Tsang massage du ventre est aussi un formidable outil pour détendre et libérer.

    Si on combine avec le vert , séance en forêt par exemple…le calme revient.
    A force de pratique on a un outil afin de se gérer son stress plus facilement.

    Cordialement

    Laurence
    Le Sentier de la Forme 🌳🍃

  17. Audette kinad22@icloud.com dit :

    Oui sa fait du bien l’exercice avec les deux mains
    J’aime bien la sensation .
    Maintenant j’ai un problème et j’aimerais bien l’enrayer car c’est souffrant J’ai un corps sous le dessous du pies en bas des orteils et un au bout d’un orteil le même pied
    Aurait-il un moyen d’illuminer ces problèmes
    Merci beaucoup pour ton bon travail

  18. Yves dit :

    Bien sûr que c’est bon, un massage du plexus avec le bout des doigts après application des mains augmente la détente. Pour aller plus loin, le Chi Nei Tsang est une technique de massage du ventre que l’on peut aussi faire soi-même et apporte un profond et réel bienfait.

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