Le test « assis-debout » : 30 secondes pour prédire votre longévité
Chère lectrice, cher lecteur,
Hier soir, en observant mes enfants jouer dans le salon, j’ai remarqué quelque chose d’étonnant…
Je venais de construire un circuit de train en Lego, qui serpentait entre le canapé et la table basse.
Et mes trois enfants – qui ont entre 1 et 5 ans – s’amusaient à faire rouler le train, mettre les passagers dans les wagons, etc.
Ils ont passé toute la soirée à jouer… par terre !
Si vous êtes attentif, vous verrez que les jeunes enfants passent la majeure partie de leur temps au sol : assis en tailleur, à quatre pattes ou sur les genoux.
Mais c’est une habitude que nous perdons en grandissant…
Pour vivre longtemps, vous devez être capable de faire ceci
Une étude fascinante, parue dans la revue scientifique European Journal of Preventive Cardiology, a examiné la capacité de plus de 2 000 personnes à s’asseoir et à se lever du sol sans utiliser leurs mains ou leurs genoux1.
Les chercheurs attribuaient à chaque participant un score allant de 1 à 10 en fonction de leur facilité à exécuter l’action.
Ils ont alors suivi les volontaires pendant plus de 6 ans.
Le résultat ?
Votre capacité à vous relever du sol pourrait en dire long sur votre santé… et même sur les années qu’il vous reste à vivre !
En effet, les personnes qui ont le plus de difficultés à s’asseoir et à se relever du sol ont en moyenne une espérance de vie de 3 ans plus courte que celles qui y arrivent le mieux.
Pire encore, leur risque de mortalité, toutes causes confondues, est 5 à 6 fois plus élevé par rapport aux autres.
3 leçons à tirer de cette étude
Cette étude est intéressante à plusieurs égards.
Tout d’abord, elle donne un outil simple pour évaluer votre prédisposition à vivre longtemps…
Inutile de dépenser des milliers d’euros dans des batteries d’examens sanguins et de tests d’endurance pour avoir un indicateur de votre risque de mortalité.
Ce test « assis-debout » donne déjà une bonne idée de votre forme physique.
Mais ce n’est pas tout.
Ces résultats montrent aussi l’importance de passer davantage de temps au sol.
S’asseoir par terre, que ce soit en tailleur ou accroupi, mobilise différents muscles et articulations. Cela favorise la flexibilité, l’équilibre et la force et permet, comme le montre l’étude, d’augmenter ses chances de vivre longtemps.
L’exemple des Japonais
Aujourd’hui, nous passons beaucoup de temps assis sur une chaise ou dans un fauteuil…
Mais ce n’est pas le cas dans tous les pays.
Au Japon, par exemple, le pays qui compte le plus de centenaires, la position assise traditionnelle « seiza » (sur les genoux), est encore très courante.
Lorsque de mon voyage au Japon en 2017, j’ai été frappé de voir à quel point les Japonais, même très âgés, passaient beaucoup de temps au sol, que ce soit pour manger (même si on trouve de plus en plus de tables et de chaises « occidentales »), ou lors de moments formels et d’activités traditionnelles : arts martiaux, cérémonie du thé, célébrations, etc.
Et c’est pareil dans de nombreux pays asiatiques. Les gens s’accroupissent ou s’assoient en tailleur, et cela fait partie de leur vie quotidienne.
Comment réapprendre à vous asseoir par terre (et rester jeune)
Le troisième enseignement de cette étude, c’est qu’une amélioration, même légère, de votre capacité à vous asseoir au sol suffit à accroître grandement vos chances de longévité.
Les scientifiques ont ainsi montré qu’augmenter votre score d’un seul point permettait de réduire de 21 % vos risques de mortalité, toutes causes confondues…
Autrement dit, si vous avez de la peine à vous mettre au sol, il n’est jamais trop tard pour apprendre.
De légers progrès suffiront déjà à augmenter vos chances de vivre plus longtemps.
Voici comment vous pouvez vous entraîner :
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Asseyez-vous au sol et croisez vos bras.
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Mettez un minuteur à 30 secondes.
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Gardez vos pieds à plat et, sans bouger vos bras, levez-vous puis asseyez-vous lentement.
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Comptez combien de fois vous pouvez faire cela en 30 secondes.
Si c’est difficile, ne vous inquiétez pas. Comme tout, cela vient avec la pratique.
Répétez ces gestes au moins une fois par semaine et vous vous sentirez de plus en plus à l’aise.
Le mieux est de profiter de chaque occasion pour vous mettre au sol, par exemple quand vous gardez vos petits-enfants ou quand vous regardez un film.
Il est également possible, pour suivre encore une fois l’exemple des Japonais, de dormir sur un futon posé directement au sol sur un tatami. Cela vous obligera à vous asseoir tous les soirs et à vous relever tous les matins.
Pour vous aider, vous pouvez aussi vous inscrire à une activité qui propose des exercices au sol (gymnastique, yoga, aïkido…).
Dans une prochaine lettre, je vous parlerai d’une autre position au sol, qui contribue à une meilleure santé globale…
Les bienfaits de cette position ont été démontrés en 2020 par une équipe de chercheurs internationaux, en étudiant notamment des tribus de chasseurs-cueilleurs en Afrique.
Amicalement,
Florent Cavaler
Bonjour, il est possible de faire comme cité. Essayez de vous accroupir bras croisés. Pour que les fesses touchent le sol il faut écarter les pieds à plat sol en gardant cuisses et genoux collés mais les tibias font une montagne ou accent sirconflex. Je viens de réussir à 53 ans, avec gonartrose, à me relever. Je travaille souvent accroupie. N ai pas de voiture et choisis d habiter au 4ème étage sans ascenseur depuis 6 mois….
JE NE COMPRENDS PAS LA POSITION ET JE NE COMPRENDS PAS VOTRE ATTITUDE
POURQUOI NE PAS FAIRE UN MESSAGE COMPLEMENTAIRE AVEC UNE VIDEO DE LEXERCICE PLUTOT QUE DE REPETER A TOUS CEUX QUI NE COMPRENNENT PAS LA POSITION: » j’y penserai pour un autre exercice »?
Bonsoir,
je ne comprends pas du tout la la position de départ de l’exercice :assis bras croisés, pieds à plat
a ton dans cette position les genoux repliés sur a poitrine?
L important pour visualiser votre exercice est de comprendre qd vous dîtes fesses au sol que c est accroupi
sinon assis au sol on ne peut se relever sans les genoux à 60 ans?
Il est impossible , si on s’assoit au sol (fesses posées sur le sol) de se relever sans s’aider des bras (qui sont croisés ) . Cela n’est possible que si on s’accroupit complètement ( fesses non posées au sol et en équilibre sur la pointe des pieds ) et à condition d’avoir une musculation suffisante des cuisses . Je suis très bricoleur , j’ai 80 ans ,,je suis souvent baissé , accroupi , assis …au sol et je sais de quoi je parle. Merci de me faire savoir si je n’ai pas bien compris ce que vous proposez…
Bonjour Christian,
Effectivement, ce n’est pas facile. Sinon, depuis la position assise, vous pouvez aussi essayer de vous lever en changeant de position, sans garder les pieds à plat, par exemple en vous mettant sur les genoux. La règle importante est de ne pas vous servir de vos mains.
Amicalement,
Florent
Les « assis-debout »s’effectuent à partir d’une chaise habituellement et pas à partir du sol.
Bonjour Olivier,
Si c’est trop compliqué de vous mettre au sol, vous pouvez bien sûr commencer l’exercice sur une chaise. Mais vous solliciterez davantage vos muscles en allant jusqu’au sol.
Amicalement,
Florent
Très bon enseignement. Nous allons commencer à pratiquer
Merci
Je me désabonne de votre lettre car vous nous inondez de messages bien trop longs sur la santé et je suis saturée de vous lire. Votre démarche devient contre productive. Inutile de m’écrire avec d’autres adresses mails. Je crois avoir suffisamment d’informations sur la santé. J’ai bien d’autres d’autres domaines de lecture qui m’intéressent davantage. . Merci bonne continuation à vous
Bonjour Hélène,
Je regrette votre décision. Mais je comprends qu’on puisse vouloir recevoir moins de messages, surtout si vous avez d’autres centres d’intérêt que vous estimez plus intéressants.
Je vous souhaite à vous aussi une bonne continuation.
Amicalement,
Florent
Merci pour ce résumé clair et précis.
Bonjour Michèle Anne,
Merci pour votre remarque très pertinente. Jy penserai pour la prochaine fois.
Amicqlement,
Florent
S’asseoir au sol les bras croisés et se relever avec une petite vidéo , on comprendrait mieux le mouvement. Merci
Bonjour,
Oui vous avez raison, cela aurait été plus clair. J’y penserai pour la prochaine fois. Merci pour votre suggestion.
Amicalement,
Florent
Pour m’asseoire comme ca il faut d’abord que je me mette à genoux, puis de là je m’assieds. Je suis incapable de m’asseoir directement par terre. Et encore moins de me relever de la position assise, il faut d’abord que je mette les jambes de côté pour ensuite me mettre sur les genoux pour me lever.
Donc je ne vois pas comment faire cet exercice.
Bonjour Christine,
Effectivement, ce n’est pas facile. Mais c’est déjà super si vous arrivez à vous asseoir au sol et vous relever en vous aidant des genoux. N’hésitez pas à continuer l’exercice de cette façon.L’important n’est pas de faire quelque chose de trop difficile, mais surtout de pouvoir répéter le mouvement régulièrement.
Amicalement,
Florent
Pour faire ce que vous dites, il faut être maigre et sans arthrose aux genoux !
Bonjour,
Effectivement, cet exercice peut être plus compliqué selon notre morphologie et certaines pathologies. N’hésitez pas à l’adapter à vos capacités, en commençant par exemple à vous asseoir sur une chaise sans les mains, ou alors au sol en vous aidant de vos mains.
Amicalement,
Florent
Merci beaucoup pour ses infos, j’aime beaucoup être assise par terre et ces derniers temps à cause d’une chute sur le bassin, je le fais moins, votre lettre m’incite à reprendre cette bonne attitude que j’avais.
Merci 🙏
Bonjour Hnaala,
Bonne reprise de la position assise au sol 😉
Amicalement,
Florent
Comment faire lorsqu’on a de l’arthrose dans les genoux? Je fais du stretching, du conditionnement physique, de l’Aqua forme et du zoomba. J’ai du surpoids certes mais je ne suis pas capable de m’asseoir sur mes talons à mon grand désespoir…😬 ça fait mal et ça ne veut pas plier comme je veux…🤷♀️ Merci! 👍❤️
Bonjour Jackie,
Effectivement, cet exercice peut être plus difficile à réaliser selon notre morphologie et certaines pathologies. Vous pouvez l’adapter à vos capacités, en commençant par exemple à vous asseoir sur une chaise sans les mains, ou alors au sol en vous aidant de vos mains. À vous de trouver ce qui vous convient le mieux.
Amicalement,
Florent
Bonjour,
Merci bien pour vos conseils..
Mais vous savez, c’est tres difficile de le faire quand on a de l’arthrose , osteoporose…tout comme moi..
Je ne peux plus me laisser sur les genoux ,et si je le fais par hasard, je ne peux plus me lever..meme avec aide..
J’aurais bien aime suivre vos conseils,mais peux pas..
Peut-etre , d’autres conseils pour les gens comme moi
Merci encore une fois,
Bonjour Silvia,
Effectivement, cet exercice peut être plus compliqué selon notre morphologie et certaines pathologies. Il n’est peut-être pas adapté à votre situation. Vous pouvez peut-être le simplifier : par exemple vous asseoir et vous relever d’une chaise sans les mains.
Amicalement,
Florent
Article très intéressant
Article très intéressant. Je vais essayer tout doucement de pratiquer ces positions au sol. J’ai hâte de connaître la suite.
bonjour, en commentaire de votre message du 11 août, je vous fais savoir que je vis et je mange comme une japonaise depuis plus de 45 ans (merci à la macrobiotique découverte dans les années 1970 et au végétarisme instauré grâce à … une maladie). Je suis toujours assise par terre, je déteste chaises et fauteuils sur lesquels je vais d’ailleurs me mettre en tailleur. Je pratique yoga et pilates et je suis d’une extrême souplesse. A vrai dire je fonctionne plus comme une orientale que comme une occidentale à tous points de vue, peut-être parce que, bien que « blanche », je suis née en Afrique ? Bien à vous Stéphanie
Merci pour votre partage Stéphanie !
Je vous souhaite de garder encore longtemps votre pleine santé et votre belle souplesse.
Amicalement,
Florent
Je suis vraiment ravi de cette leçon que vous venez de m’apporter qui est vraiment facile à pratiquer et qui est très utile pour notre santé. Merci encore de m’avoir augmenté une lecon de connaissance de plus
Merci pour votre message Anne !
Amicalement,
Florent
Bonjour, bon article mais avec photos ou croquis, l’exercice aurait été plus compréhensible. Merci
Bonjour Jean-Louis,
Vous avez raison, je prends note de cette remarque pour la prochaine fois. Merci !
Amicalement,
Florent
Merci pour toutes ces belles informations au sujet de s’assoir par terre ! Il y a un exercice que je ne comprends pas, c’est de ´assoie par terre, de garder nos bras croisés et de garder nos pieds au sol pour se relever… Je ne comprends pas la position ! Est-ce qu’on doit être sur nos genoux ?
Bonjour Sylvie,
L’idée est de se relever depuis la position assise, fesses au sol. Mais si c’est trop compliqué de garder les pieds à plat, vous pouvez très bien adapter l’exercice en prenant appui sur vos genoux.
Amicalement,
Florent
Bonjour.
Je viens de lire votre « lettre » sur le test « assis debout » : je ne comprends pas la position de départ pour l’exercice.
Pouvez-vous la détailler ?
Merci.
Jean-Michel
Bonjour Jean-Michel,
L’idée est de se relever depuis la position assise, fesses au sol. Mais si c’est trop compliqué de garder les pieds à plat, vous pouvez très bien adapter l’exercice en prenant appui sur vos genoux.
Amicalement,
Florent
Très utile. J’ai perdu totalement l’habilité même de m’asseoir au sol. Parfois je marche pieds nus dans l’herbe. J’attends avec impatience votre prochain message.
Bonjour,
je pense que la description de l’exercice est trop succincte….. Dommage, je vais perdre 3 ans de ma vie car je ne pourrais pas m’entraîner !
Bonjour Françoise,
Désolé si ce n’est pas clair. J’essaierai d’être plus précis la prochaine fois.
Amicalement,
Florent
Bonjour,
Je ne comprends pas du tout la position de départ de l’exercice :assi bras croisés, pieds à plat …..?
Bonjour Agathe,
Désolé si ce n’est pas clair.
L’idée est de se relever depuis la position assise, fesses au sol en gardant les pieds à plat, et ceci sans s’aider des mains. Mais vous pouvez très bien adapter l’exercice et inventer des variantes, par exemple en prenant appui sur vos genoux. Ce qui compte c’est de se refamiliariser avec le sol 😉
Amicalement,
Florent
J’ai près de 69 ans et je ne peux pas me relever de terre sans les genoux ni les mains surtout depuis que j’ai de l’arthrose dans un genoux. Mais ma grand-mère française dont je me suis occupée de sa 100e à sa 105e année n’a jamais vécu près du sol et était perclue de rhumatismes alors que ma grand-mère japonaise qui pratiquait le seizu a vécu 20 ans de moins. Se relever de sa chaise sans les mains est-il l’exercice à faire pour les séniors?
Bonjour Linda,
Cet exercice peut être difficile à réaliser selon notre âge, morphologie et certaines pathologies. Mais n’hésitez pas à l’adapter à vos capacités. Vous pouvez par exemple vous asseoir sur une chaise sans les mains. À vous de trouver ce qui vous convient le mieux.
Amicalement,
Florent