Cohérence cardiaque : quésako ?

Chère lectrice, cher lecteur,

Imaginez un outil simple et accessible à tous, qui vous permettrait de réduire votre stress, d’améliorer votre sommeil, et même de renforcer votre système immunitaire.

Non, ce n’est pas une pilule miracle ni un gadget technologique dernier cri : il s’agit de la cohérence cardiaque, une pratique de respiration consciente qui transforme votre bien-être en quelques minutes par jour.

La méthode 3-6-5

La cohérence cardiaque est une technique qui repose sur une synchronisation entre votre rythme respiratoire et votre rythme cardiaque.

Son principe est simple : la technique de base – surnommée méthode 3-6-5 – consiste à faire 3 fois par jour 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.

6 respirations par minutes, cela signifie que chaque respiration (inspir et expir) doit durer exactement 10 secondes.

Si vous débutez, le plus simple et de compter 5 secondes par inspir et 5 secondes par expir.

Si vous voulez la tester, vous trouverez d’ailleurs facilement des applications pour vous aider.

Votre cœur discute avec votre cerveau

Le lien entre le cĹ“ur et le cerveau est direct : ce que ressent l’un influence l’autre. Face au stress par exemple, notre cĹ“ur aura tendance Ă  s’emballer.

Autrement dit, votre cœur et votre cerveau entretiennent une conversation permanente.

Lorsque vous êtes stressé, votre rythme cardiaque reflète un état de chaos intérieur. En revanche, lors de la cohérence cardiaque, votre respiration entraîne une élévation de ce que les scientifiques appellent votre « taux de variabilité cardiaque ».

En agissant sur le cœur, avec la cohérence cardiaque, on agit donc sur le stress de façon presque immédiate !

Ce processus active le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la régénération.

C’est donc une méthode efficace et rapide pour apprendre à mieux gérer ses émotions, mais pas seulement…

Douleurs, cancer, infarctus, anxiété, insomnie… lisez ceci si vous êtes concernés

Sur PubMed, la base de données de référence pour les études scientifiques du monde entier, on trouve plusieurs dizaines de publications sur la cohérence cardiaque.

Voici quelques exemples :

  • Infarctus et maladies cardiovasculaires : des travaux publiĂ©s en septembre 2024 ont notĂ© une amĂ©lioration de la santĂ© cardiaque des malades, notamment en cas d’infarctus du myocarde[1].
  • Douleurs chroniques : des scientifiques de Columbia (USA) ont Ă©tudiĂ© des techniques de cohĂ©rence sur des vĂ©tĂ©rans de guerre. Ils ont dĂ©couvert que celles-ci permettraient de rĂ©duire de 36% la perception de la douleur chronique et de 49% les Ă©motions nĂ©gatives[2].
  • Cancer : une Ă©quipe de Montpellier a lancĂ© rĂ©cemment un protocole d’accompagnement pour les malades du cancer. IntitulĂ©e COHEC II, cette Ă©tude de phase 3 a pour but de permettre l’usage de la cohĂ©rence cardiaque et de l’hypnose en hĂ´pital pour rĂ©duire l’anxiĂ©tĂ© avant une opĂ©ration. Ce protocole prometteur a Ă©tĂ© publiĂ© en dĂ©cembre 2023 dans le prestigieux British Medical Journal[3].
  • Stress et Ă©puisement : publiĂ©e en 2024, l’étude FIRECARE, menĂ©e sur soignants, a dĂ©montrĂ© l’intĂ©rĂŞt de la cohĂ©rence cardiaque pour rĂ©duire le stress professionnel et l’épuisement. Selon les auteurs, elle serait mĂŞme utile pour prĂ©venir le burn-out[4] .
  • Insomnie : en 2019, quatre experts europĂ©ens ont montrĂ© que la pratique de respirations lentes comme la cohĂ©rence cardiaque amĂ©liorerait le sommeil et la fonction cardiovasculaire pendant la nuit[5].
  • AnxiĂ©tĂ© et troubles psychiques : une Ă©tude pilote menĂ©e en 2015 a rapportĂ© de bons rĂ©sultats de la cohĂ©rence cardiaque dans la rĂ©duction de l’anxiĂ©tĂ©, en particulier chez les personnes souffrant de troubles psychiques, tels que la schizophrĂ©nie[6].
  • Bien-ĂŞtre global : des travaux menĂ©s par l’institut HeartMath (Californie) ont conclu que, d’une manière gĂ©nĂ©rale, la cohĂ©rence cardiaque « amĂ©liore significativement le bien-ĂŞtre » des individus[7]
  • Etc.

À vous de jouer !

L’un des plus grands atouts de la cohérence cardiaque est son accessibilité.

Pas besoin de matériel sophistiqué, de salle de sport ou de coach. Il suffit de quelques minutes, d’un peu de concentration, et de votre souffle.

Voici comment commencer dès aujourd’hui :

  1. Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé(e).
  2. Asseyez-vous confortablement, le dos droit, les pieds Ă  plat sur le sol.
  3. Inspirez doucement par le nez pendant 5 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.
  4. Répétez cette respiration pendant 5 minutes, en vous concentrant sur votre souffle.

Et si on allait plus loin ? Une approche sonore révolutionnaire

La cohérence cardiaque évolue avec son temps, et aujourd’hui, il existe des méthodes encore plus simples et intuitives pour en bénéficier.

Savez-vous qu’il est désormais possible d’entrer en état de cohérence cardiaque rien qu’en écoutant un son ?

Cette technique innovante repose sur des fréquences spéciales qui harmonisent directement votre rythme cardiaque et votre respiration, sans effort conscient.

Elle a été mise au point par Patrick Drouot, physicien mondialement reconnu pour ses travaux en physique quantique et en neuro-cardiologie.

Si vous voulez en savoir plus, j’ai une bonne nouvelle : je vous ouvre pendant quelques jours l’accès à une conférence exclusive avec Patrick Drouot, dédiée à cette méthode révolutionnaire !

Patrick Drouot explore en détail les bienfaits de la cohérence cardiaque et vous dévoile comment le son peut devenir un allié précieux pour votre bien-être.

Découvrez notre conférence exclusive et comment transformer votre vie avec la cohérence cardiaque sonore.

Amicalement,

Florent Cavaler





[1] Slavic V, Randjelovic D, Vucic D, Rajovic G, Markovic S. Cardiovascular Rehabilitation Program and Its Effect on Cardiac Coherence. Iran J Public Health. 2024 Sep;53(9):2163-2164. doi: 10.18502/ijph.v53i9.16470.

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