Ce message est à lire… aux toilettes

Bien sûr, « lire dans la cuvette de vos toilettes » ne dispense pas de consulter un gastro-entérologue lorsqu’on souffre de troubles digestifs récurrents et douloureux, mais c’est déjà une première étape vers une meilleure santé intestinale.

Vous connaissez l’échelle de Richter, qui permet de mesurer la magnitude d’un tremblement de terre ?

Eh bien c’est exactement la même chose pour l’échelle de Bristol, mais pour mesurer l’état de vos selles.

L’échelle de Bristol a été créée en 1997 par l’Université de Bristol (qui lui a donné son nom). Si l’on pense aux milliers d’années où l’homme a fait ses besoins sans se soucier de l’état de sa matière fécale, il s’agit d’une découverte relativement récente.

Celle-ci classe les selles en 7 types. Si vous vous approchez du type 3 ou du type 4, c’est un indicateur d’une bonne digestion.

Comme il n’est pas toujours facile de mémoriser de longues listes, j’ai un petit moyen mnémotechnique pour vous aider à vous souvenir de ces 7 types. Je les ai associés aux formes de différents aliments :

Il se trouve que la nature nous offre le plus efficace des remèdes pour un retour rapide à un transit agréable.

Mais contrairement au pruneau, à l’huile de ricin ou au pissenlit qui vous sont certainement familiers, il est probable que vous n’ayez jamais entendu parler de ce remède.

Cette plante est pourtant notre meilleur allié pour soulager la constipation : le séné.

Après une infusion de séné, il suffit en effet de quelques heures pour que les muscles intestinaux se contractent et poussent les selles vers la sortie. C’est le temps que ses actifs soient transformés au contact de notre flore intestinale.

Cet effet est expliqué par deux des constituants du séné :

• Les sennosides, qui modifient l’équilibre des cellules intestinales en sodium/potassium et limitent l’absorption de l’eau contenue dans les aliments en phase d’être digérés.
• Les mucilages, qui retiennent également cette eau nécessaire à un bon transit. Les selles deviennent plus molles et sont ainsi plus facilement évacuées.

L’autre très bonne nouvelle est que cet effet n’a absolument rien d’irritant.

Mais alors quoi ? Si cette plante pousse vraiment « tout le monde dehors » sans douleur, pourquoi l’utilise-t-on si peu ?

C’est que l’infusion de séné suppose un dosage subtil. Il suffit d’abuser pour que la situation dérape en diarrhée. Et une vraie !

Vous comprenez mieux maintenant pourquoi le séné fait rarement partie des traitements qu’on préconise en cas de constipation.

Pour éviter ce genre de « dérapage », ne dépassez pas 3 à 4 g par jour et limitez son usage à 10 jours maximum.

Si aucun résultat n’apparaît dans les quatre premiers jours, une consultation médicale s’impose. Ses seules contre-indications seront pour les femmes enceintes et pour les enfants de moins de 12 ans.

En pharmacie, vous trouverez le séné sous forme de comprimés ou en vrac pour faire des infusions. Dans ce cas, mettez 2 à 6 gousses ou quelques folioles par tasse, à boire 1 à 2 fois par jour.

Commencez a minima et augmentez progressivement au besoin.

Pour adoucir et accompagner ses effets, vous pouvez associer le séné à des fleurs de bourrache, de mauve et des graines de fenouil que vous mélangerez à parts égales à raison de 1 cuillerée à café par tasse.