Le moral des Français continue de chuter. Et vous, ça va ?

Chère lectrice, cher lecteur,

Le moral des Français n’arrête pas de baisser, selon une récente étude de l’Insee^[1].

Au début du mois de mai, 1 personne sur 4 montrait des signes d’anxiété. 15 % avaient des troubles dépressifs et les deux tiers de la population déclaraient souffrir d’insomnie^[2].

Pire encore : plus d’un Français sur 10 aurait eu des pensées suicidaires.

Cette baisse de moral est compréhensible.

Après la crise sanitaire, les mesures drastiques, les fermetures de commerces…

On nous effraie maintenant avec la guerre en Ukraine, l’inflation, les pénuries de denrées alimentaires, le réchauffement climatique ou les nouvelles épidémies à venir.

La presse nous ressert sans cesse la même soupe anxiogène, à quelques assaisonnements près.

Difficile de rester serein dans de telles conditions.

1 Français sur 5 serait dépressif

En France, près de 20 % de la population souffre de dépression au cours de sa vie^[1].

Autrement dit, si vous pensez à 5 personnes autour de vous, il y a de grandes chances pour qu’un de ces proches ait vécu ou vive un épisode dépressif dans sa vie.

Et cela peut arriver à n’importe quel âge.

Selon l’Institut national de prévention et d’éducation, entre 2,1 à 3,4 % des enfants et 14 % des adolescents auraient des troubles dépressifs.

En 2017, l’OMS estimait d’ailleurs que la dépression était 1er facteur de morbidité et d’incapacité sur le plan mondial (plus de 300 millions de personnes dans le monde).

Et les chiffres seraient en constante augmentation depuis le début des années 2000 : le nombre de cas aurait grimpé de plus de 18 % entre 2005 et 2015.

En France, c’est aussi le premier poste de dépenses de l’assurance maladie (loin devant les maladies cardiovasculaires ou le cancer) : 23,3 milliards d’euros pour la santé mentale rien qu’en 2020^[4] !

D’ailleurs, les ventes d’antidépresseurs et de somnifères ont explosé avec la crise : 20 de boîtes d’alprazolam (Xanax), 16 millions de boîtes de zopiclone, 7,5 millions de boîtes de bromazépam (Lexomil)…

Le plus difficile est de reconnaître qu’on est déprimé

C’est très difficile d’avouer qu’on est déprimé.

En hiver, on met la faute sur le manque de lumière, le froid, etc.

En été, on trouve un autre prétexte : le stress avant de partir en vacances, les enfants…

Et c’est pour cela que la dépression est si terrible.

On croit qu’on va s’en débarrasser avec le soleil qui revient ou en partant une semaine en vacances. On croit que ce petit « passage à vide » va repartir tout seul bien gentiment, comme il est venu.

Mais rien ne change. Les choses empirent.

Autour de soi, on crée le vide. Au début notre entourage nous soutient, il essaie de nous réchauffer le cœur. Mais on sombre de plus en plus, et on entraîne sa femme, ses enfants, ses proches, sa vie entière dans ce bateau qui coule.

À prendre au sérieux comme n’importe quelle autre maladie

La dépression est une maladie, aussi clairement que le rhume, la grippe ou le cancer. Et ses conséquences peuvent être extrêmement graves :

• La dépression augmente le risque de maladie cardiovasculaire. Chez ceux qui ont déjà une maladie cardiaque, elle accentue les conséquences négatives de la maladie.
• Les personnes dépressives présentent un risque accru de 70 % de développer un cancer.
• La dépression multiplie par 13 le risque de suicide chez les hommes, et par 16 chez les femmes !

La dépression est un problème lourd, qui vient abîmer le trésor le plus précieux que nous avons en nous : l’envie de vivre.

La première chose à faire, c’est donc de reconnaître cette maladie.

2 psychiatres proposent un test pour évaluer les risques

Je vous propose pour cela de découvrir un outil mis en place par deux psychiatres, dans les années 60.

Thomas Holmes et Richard Rahe ont analysé les dossiers médicaux de 5 000 patients et établi une corrélation entre des événements stressants de la vie courante et l’état de santé. Ils ont construit une échelle allant de 0 (pas de stress) à 100 (stress maximal) selon les circonstances vécues.

Ils estiment qu’un score de 300 et plus pour des événements survenus dans les douze derniers mois expose à un risque élevé de dépression.

Si vous obtenez plus de 300 au test ci-dessous, vous avez un donc risque fort de souffrir d’une vraie dépression.

Pour faire ce test, il suffit de sélectionner les événements qui vous sont arrivés dans les 12 derniers mois, de reporter le score de stress correspondant et de faire le total :

Échelle de Holmes et Rahe
Événement	Score de stress
Décès du conjoint	100
Divorce	73
Séparation	65
Emprisonnement Décès d’un membre de la famille proche	63
Blessure ou maladie	53
Mariage	50
Licenciement	47
Réconciliation avec le conjoint Retraite	45
Problème de santé d’un membre de la famille	44
Grossesse	40
Problèmes sexuels Arrivée d’un nouveau membre dans la famille Réadaptation professionnelle	39
Changement de situation financière	38
Décès d’un ami proche	37
Requalification de poste	36
Augmentation des disputes avec le conjoint	35
Emprunt habitation important	32
Impossibilité de rembourser un emprunt	30
Changement de responsabilités professionnelles Fils ou fille quittant la maison Problèmes avec les beaux-parents	29
Succès personnel remarquable	28
Conjoint cessant de travailler ou reprenant le travail Début ou fin de scolarité	26
Changement des conditions de vie	25
Modification des habitudes personnelles	24
Problèmes avec son supérieur	23
Changement des horaires ou des conditions de travail Changement de résidence Changement d’école	20
Changement de loisirs Changement dans les activités religieuses	19
Changement dans les activités sociales	18
Petit emprunt Changement dans les habitudes de sommeil	17
Changement dans la fréquence des réunions de famille	16
Changement des habitudes alimentaires	15
Vacances	13
Fêtes de Noël	12
Infraction mineure à la loi	11

 

Vous avez maintenant fait le test. Si vous avez dépassé le score de 300, il est possible que vous souffriez de dépression.

Il n’y a aucune honte à avoir.

Admettre la maladie est le premier pas indispensable pour mettre en œuvre ensuite le traitement adapté.

Comment mesurer l’évolution de votre état

Il existe un autre test, l’Échelle de dépression de Hamilton, qui est utilisé par les professionnels de santé pour évaluer l’évolution des symptômes lors du traitement de la dépression.

Vous le trouverez en libre accès ici.

Mais attention, il s’agit d’un outil destiné aux professionnels. Il n’a d’utilité que lorsqu’il est utilisé par un thérapeute lors d’un suivi régulier dans le temps.

Si vous faites le test, soyez donc prudent avec l’interprétation des résultats, qui ne sont à prendre qu’à titre indicatif.

Dans tous les cas, si vous pensez souffrir de dépression, il est indispensable de vous faire accompagner.

Les scientifiques ont-ils trouvé la formule du bonheur ?

Récemment, une équipe de scientifiques a tenté de résoudre le mystère du bonheur… en la résumant en une équation.

Si si, je vous assure.

Pour ce faire, ils ont abordé la question sous un autre angle que les classiques enquêtes du style « êtes-vous heureux ? Répondez sur une échelle de 1 à 10… »

Ils se sont tournés vers les smartphones.

En développant sa propre application, comprenant 4 petits jeux, l’équipe de scientifiques tente de comprendre ce qui provoque le sentiment d’être heureux et espère par la suite pouvoir trouver LA formule du bonheur^[5].

À défaut de trouver la « clé du bonheur », leurs premiers résultats montrent deux choses :

• Le bien-être ressenti ne dépend pas des performances personnelles du joueur mais plutôt de l’écart entre les attentes de ce joueur et ce qu’il accomplit réellement (s’attendait-il à plus, mieux ? est-il déçu ?)
• Les événements, qu’ils soient positifs ou négatifs, n’affectent pas longtemps notre bonheur

Plutôt qu’un objectif à atteindre, le bonheur serait un moyen de mieux nous connaître, de comprendre ce que nous aimons, de trouver des motivations et de tirer des leçons des expériences mal vécues…

Il est donc vain de vouloir découvrir « le processus scientifique » qui rendrait heureux.

Aujourd’hui, le bonheur est devenu une quête. Il faut être heureux à tout prix.

Partout, on entend les mêmes injonctions : « prends-toi en main », « ne te laisse pas aller », « sois fort »…

Et si on se donnait le droit, parfois, d’aller moins bien ? Et si on osait demander de l’aide ?

Amicalement,

Florent Cavaler