N’arrêtez pas de fumer avant d’avoir lu ceci
Chère lectrice, cher lecteur,
On a beau savoir que la cigarette est un poison qui tue chaque année plus de 8 millions de personnes dans le monde[1]…
On peut mĂŞme avoir 10’000 bonnes raisons d’arrĂŞter de fumer…
Cela ne suffit pas toujours pour réussir à se libérer de son addiction.
Si vous lisez PureSanté depuis plusieurs mois, vous faites sans doute attention à ce que vous mangez, vous vous soignez avec les plantes, etc.
Mais il est possible qu’à côté de ça, vous n’arriviez pas à vous empêcher de fumer chaque jour votre paquet de cigarettes.
Ce n’est pas de votre faute.
Vous savez à quel point le tabac rend accro : peut-être avez-vous même déjà essayé d’arrêter… sans succès.
Pour vous aider à réussir votre sevrage, voici 3 mesures que vous devriez prendre avant d’arrêter de fumer.
Avant d’arrêter de fumer, commencez par faire ceci
Ces conseils viennent de la célèbre naturopathe Anne Portier et ont été publiés dans la revue de santé Solutions Naturopathie.
La première chose à faire selon elle, c’est de trouver une vraie motivation d’arrêter le tabac.
Que faut-il comprendre par « vraie motivation » ?
La plupart du temps, les raisons qui motivent les gens à arrêter sont de fausses bonnes raisons :
« Ça coûte trop cher. »
« Je suis enceinte et je ne veux pas empoisonner mon bébé. »
« Ça dérange mon conjoint. »
Le problème c’est que ces raisons ne pas sont valables sur le long terme : un jour vous aurez peut-être assez d’argent, vous ne serez plus enceinte, où vous pourriez vous séparer de votre conjoint.
SI vous vous appuyez sur de mauvaises raisons, vous avez peu de chance de réussir à vous sevrer.
Vos motivations doivent être solides, sincères et durables.
Pour vous aider à les trouver, Anne Portier conseille la technique de la balance :
- Sur une feuille, dessinez une balance avec deux plateaux
- À gauche, inscrivez tout ce qui vous pousse à continuer à fumer
- À droite, notez toutes vos motivations à arrêter de fumer
Cela vous permettra de savoir sur quelles motivations valables vous pouvez vous appuyer. Car ce sont seulement celles-ci qui vous guideront dans votre sevrage et vous mèneront vers la victoire.
Si vous peinez à discerner les bonnes des mauvaises raisons, n’hésitez pas à demander de l’aide à un proche, ou même à un spécialiste.
Le meilleur jour pour dire « stop »
Le deuxième conseil, c’est de ne pas vous précipiter.
N’arrêtez pas de fumer sur un coup de tête. Vous devez sentir, au fond de vous, que vous êtes prêt à renoncer à la cigarette.
Après avoir déterminé vos vraies motivations, fixer la date à laquelle vous débuterez votre sevrage : la semaine prochaine, le jour de votre anniversaire, le premier janvier…
Peu importe la date que vous choisissez, ce qui compte, c’est que vous l’ayez choisie à l’avance.
Cela vous permettra inconsciemment de vous préparer.
Vous avez ensuite deux options :
- ArrĂŞter du jour au lendemain
- ArrĂŞter progressivement
Il n’y a pas de meilleure solution. Cela dépend simplement de vous et de votre manière de fonctionner. Certains sont plutôt « tout ou rien » alors que d’autres préfèrent faire les choses petit à petit.
Anne Portier conseille également une séance d’auriculothérapie avant de commencer le sevrage. Selon elle, cette « réflexologie des oreilles » permettrait de réduire l’état de manque et de faciliter le sevrage.
Les deux aliments à éviter (et ceux que vous devez privilégier)
Vous devrez encore penser à une dernière chose avant d’arrêter le tabac : votre alimentation.
Le risque quand on essaie de se libérer d’une addiction, c’est de compenser par d’autres « petits plaisirs », et en particulier les aliments sucrés (viennoiseries, chocolat, bonbons…).
Il est donc important d’anticiper cela et de prévoir des alternatives saines pour combler vos envies soudaines.
C’est d’autant plus important que l’arrêt du tabac provoque souvent un regain d’appétit, raison pour laquelle de nombreuses personnes prennent du poids près leur sevrage.
Pour éviter de tomber dans ce « piège », il est conseillé de :
- Limiter votre consommation d’aliments sucrés
- Opter pour une alimentation riche en bonnes graisses (olive, colza, petits poissons gras, avocats, œufs, oléagineux), notamment pour le petit-déjeuner
- Pour les petits creux, prévoir des en-cas à base de noix en tout genre et de chocolat noir (minimum 80 %)
Avant de conclure cette lettre, j’aimerais encore vous parler d’un aliment étonnant pour arrêter la cigarette : le citron vert.
Récemment, des chercheurs ont découvert que ce fruit pourrait aider à arrêter de fumer aussi bien qu’un chewing-gum à la nicotine[2].
L’étude, conduite par le Département médical de l’Université Srinakharinwirot, en Thaïlande, s’est déroulée sur 7 mois, sur un total de 97 patients, fumeurs réguliers.
La moitié du groupe était traitée avec du citron vert pressé pendant que l’autre moitié recevait des chewing-gums à la nicotine.
Les scientifiques ont alors constaté que le citron et la gomme de nicotine avaient un résultat similaire. Ainsi, 61,7 % du premier groupe a arrêté de fumer après 12 semaines, contre 66 % du second groupe.
Notez cependant que le citron a mis plus de temps à fonctionner et que les participants ont relevé une envie de fumer plus forte que ceux traités à la nicotine.
Mais ça reste tout de même un bel exploit pour ce simple jus de citron vert pressé.
Quel type de fumeur êtes-vous (ou n’êtes-vous pas) ?
Et pour terminer, j’aimerais encore vous poser une question.
Ces dernières semaines, j’ai fait plusieurs découvertes intéressantes sur les techniques naturelles et les plantes qui peuvent aider à arrêter de fumer.
J’hésite à vous écrire d’autres lettres sur ce sujet, car je ne sais pas si elles intéresseraient les lecteurs de PureSanté.
J’ai donc eu l’idée de préparer un petit questionnaire pour mieux cerner vos attentes.
Pourriez-vous prendre un peu de temps pour répondre à  ce questionnaire ?
Il vous suffit de cliquer ici.
Ça vous prendra moins de deux minutes… et ça pourra m’aider à savoir si je dois passer plus de temps à vous parler du tabac et des moyens s’en libérer.
Je vous remercie d’avance !
Amicalement,
Florent Cavaler
j.ai veux laisser de fumer,mais je n.arrive pas.tant que jai 64ans…a quelle remede naturel ,ou non naturel que je dois laisser de fumer.
Moi je fume 1 Ă 2 cigarettes, une après le souper et une autre avant de me coucher, depuis que mon mari est dĂ©cĂ©dĂ© l ‘annĂ©e passĂ©e, ça m’aide Ă ces moments- la.
J’aimerait savoir si 1 ou 2 cigarettes par jour c’est très dommage pour ma santĂ©. Je ne bois pas. C’est un petit plaisir que je me fais. Une me calme de savoir que je vais passer toute une soirĂ©e toute seule et l’autre, je la prend toujours vers 10 h 00 et je crois qu’elle m’aide Ă dormir.
Merci de m’avoir lu
je n’ai jamais fumĂ© et j’ai detestĂ© la sigarette et sa fumĂ©e!
Donc je ne suis pas un bon exemple pour vous dire comment arrĂŞter de fumer!
Mais pour l’amour de mon prochain et l’humanitĂ© je ferais tout mon mieux pour aider les personnes Ă arrĂŞter de fumer car ma soeur est dĂ©cĂ©dĂ©e Ă cause de la cigarette!
Donc je souhaite vraiment que les gens puissent se rendre compte que la cigarette est vraiment danjeureuse¨
Bonsoir.J’ai dĂ» me faire rĂ©parer un valve cardiaque donc, opĂ©ration Ă coeur ouvert. J’ai dĂ©cidĂ© que mes 2 dernières clopes seraient la veille de l’opĂ©ration…l’avant dernière Ă©tait « bonne » la dernière Beurk !!!! C’Ă©tait le 1er aoĂ»t et je sais que je ne reprendrais plus car j’ai fumĂ© près de 30 ans. courage Ă toutes et tous
bonjour,j’ai arrĂŞtĂ© de fumer grâce Ă un magnĂ©tiseur ,l’hypnose ne m’avait pas Ă©tĂ© efficace ,j’ai bien Ă©videmment fait attention Ă mon alimentation ,pas de compensation addictive mais les kilos sont arrivĂ©s quand mĂŞme, impossible de les perdre. Bref l’essoufflement diminuĂ© grâce Ă l’arrĂŞt revient avec la prise de poids ,cool!!!;Je n’ai pas l’intention de refumer mais combien y a t il de femmes qui continuent pour ne pas grossir.
et puis maintenant je fais partie du groupe des  » ah bien oui mais vous avez fumĂ© donc c’est logique que vous ayez des soucis ». ça me fait Ă chaque fois penser au chanteur BASHUNG qui dans sa chanson disait :un requin qui fumait plus a rallumĂ© sa clope en voyant le rĂ©sultat de son check up ….on peut se demander si le jeu en vaut la chandelle,il est bien entendu que je me fais l’avocat du diable!!!
Que penser du yoga pour arrĂŞter de fumer ?
J’ai aimĂ© cet article mais il m’est impossible d’accĂ©der au questionnaire « Quel type de fumeur ĂŞtes-vous (ou n’êtes-vous pas) ?
Merci pr cet article j’attends un article sur la cigarette depuis longtemps. Je suis pour ma part aller voir un hypnotherapeute, ce qui a marche a merveille. Il faut dire que lorsque le therapeute est compĂ©tent c’est très bĂ©nĂ©fique, si non c’est dangereux.
J’ai repris 9 mois après a cause d’un evenement bouleversant dans ma vie.
Pour rĂ©pondre Ă votre article, il y a effectivement une mĂ©thode meilleure que lautre dans le fait d’arreter d’un coup ou progressivement. Documentez vous dans les livres d’Allen Carr. Il maitrise son sujet parfaitement.
Merci pour votre travail,
Une tres fidèle lectrice.
Bonjour
Merci pr cet article j’attends un article sur la cigarette depuis longtemps. Je suis pour ma part aller voir un hypnotherapeute, ce qui a marche a merveille. Il faut dire que lorsque le therapeute est compĂ©tent c’est très bĂ©nĂ©fique, si non c’est dangereux.
J’ai repris 9 mois après a cause d’un evenement bouleversant dans ma vie.
Pour rĂ©pondre Ă votre article, il y a effectivement une mĂ©thode meilleure que lautre dans le fait d’arreter d’un coup ou progressivement. Documentez vous dans les livres d’Allen Carr. Il maitrise son sujet parfaitement.
Merci pour votre travail,
Une tres fidèle lectrice.