À lire si vous prenez des somnifères

Chère lectrice, cher lecteur,

Une étude parue dans le très respecté British Medical Journal vient de montrer que les tranquillisants et les somnifères peuvent multiplier par deux le risque de mourir chez les consommateurs plus ou moins réguliers [1].

Par deux !!!!

Attention, il ne s’agit pas d’une « petite étude vite faite » sur trois malheureux rats de laboratoires, pour tirer une vague conclusion où « l’on s’autoriserait à penser dans les milieux autorisés qu’il pourrait s’agir d’un facteur potentiellement significatif etc. ».

Non : cette étude a balayé 100 000 dossiers pendant plus de 7 ans, avec un tiers de patients qui ont pris des benzodiazépines pendant plus de 3 mois, et deux-tiers qui n’en ont jamais pris.

Bref, c’est du solide. Et les résultats sont à prendre avec beaucoup de sérieux.

Surtout qu’elle intervient après plusieurs autres études, qui ont toutes montré une augmentation du risque de démence liée à ces médicaments.

Réaction des autorités de santé ?

… /…/… (« Tududi, tududi… Le numéro que vous avez composé n’est plus en service actuellement »)

Pas vraiment étonnant. Personnellement, je dirais qu’il n’y a rien à attendre des institutions officielles pour se tenir informé sur ces médicaments.

Dommage, quand on sait qu’ils sont totalement inefficaces au delà d’un usage de trois à quatre semaines.

Et que des pays comme la Suisse, l’Allemagne, le Royaume-Uni et toute la Scandinavie considèrent les thérapies cognitives et comportementales comme les traitements de première intention contre l’insomnie et les troubles du sommeil.

En France, ils restent des traitements « alternatifs… ».

Alors, en attendant que les autorités se réveillent, elles qui ont l’air pour le coup de bien dormir (:-)), je reproduis ici un tableau de synthèse paru dans la revue Révélations Santé & Bien-Être, avec 7 plantes à essayer avant la prise de somnifères.

7 plantes contre l’insomnie

Plante	Nom botanique	Partie	Forme	Posologie	Remarques
Pavot de Californie	Eschscholtzia californica	Sommités aériennes	EPS	1 à 2 c. à café le soir	Éviter en cas de grossesse, d’allaitement et de glaucome
Coquelicot	Papaver rhoeas	Pétales	Infusion	5 g pour 250 ml d’eau le soir	Éviter en cas de grossesse et d’allaitement
Tilleul	Tilia cordata	Fleurs Bractées	Extrait sec	2 c. à café pour 250 ml d’eau le soir	Éviter infusion prolongée
Valériane	Valeriana officinalis	Racine, rhizome	EPS	1 à 2 c. à café le soir	Prudence en cas de conduite
Griffonia	Griffonia simplicifolia	Graines	Extrait sec	50-100 mg le soir	Éviter avec antidépresseurs, chez les femmes enceintes et personnes épileptiques
Orange amère	Citrus aurantium	Feuilles	HE	5-10 gouttes dans un diffuseur
Lavande vraie	Lavandula angustifolia	Sommités fleuries	HE	5-10 gouttes dans un diffuseur

On peut également y ajouter la camomille ou la passiflore, à l’effet antistress reconnu.

Pensez aussi à la mélatonine (hormone du sommeil, dont la production diminue avec les années) ou au tryptophane (acide aminé essentiel pour bien dormir), et à vous supplémenter en cas de déficience.

Et du côté des thérapies comportementales, on peut citer l’hypnose, la relaxation, la cohérence cardiaque, la sophrologie, la méditation, etc.

Lorsque toutes ces pistes – auxquelles ajouter les questions alimentaires (je reviendrai sur l’alimentation qui empêche de dormir dans une prochaine lettre) et la pratique régulière d’exercice physique – auront été testées, alors seulement les somnifères seront peut-être indispensables. Pour une courte période.

Mais en cas de troubles du sommeil, c’est dans ce sens-là qu’il faut procéder : l’alternatif d’abord.

Santé mentale : kit minimum pour se protéger de la démence

Je vous parlais plus haut de démence, associée désormais de façon certaine aux somnifères.

Certains facteurs environnementaux sont depuis longtemps aussi soupçonnés de jouer un rôle dans l’apparition de la démence.

Grâce à une étude de chercheurs écossais, qui ont épluché 6665 études internationales sur la question (là-encore, c’est du solide) on sait plus précisément quels sont ces facteurs environnementaux qui ont réellement un impact sur ce risque de démence [2]. La liste complète est accessible ici, mais je vous propose de découvrir sans attendre les facteurs les plus risqués pour notre santé mentale.

C’est d’abord la pollution atmosphérique, en particulier les oxydes d’azote (déjà responsables de l’effet de serre), l’ozone et le monoxyde de carbone. La pollution de l’air intérieur est aussi concernée : être régulièrement exposé à de la fumée de tabac est ainsi associé à une forme sévère de démence.

Parmi les métaux, notamment présents en trop grande quantité dans l’eau, le principal coupable est l’aluminium. C’est d’ailleurs une étude menée dans le sud-ouest de la France (« Cocorico… ») qui a permis de remarquer qu’une augmentation de 0,1 mg dans l’eau du robinet bue quotidiennement double le risque de développer une démence !

Parmi les métaux lourds, les chercheurs ont constaté qu’une quantité importante de personnes souffrant d’Alzheimer étaient nées dans des aires géographiques plus concentrées en plomb que la moyenne.

Les solvants et les pesticides, herbicides et insecticides s’avèrent particulièrement associés au développement précoce de la démence.

À quoi il faut aussi ajouter : la carence en vitamine D et… le fait de vivre tout près de pylônes électriques !

Kit de survie

Se mettre à distance des centrales électriques, manger bio, éviter l’eau du robinet (sans filtre), vivre le plus possible à l’air pur, se complémenter en vitamine D (les spécialistes recommandent généralement de 2000 UI (unités internationales) à 6000 UI par jour pour un adulte, et de 500 UI à 2000 UI par jour pour un enfant) : voilà le « kit » minimum pour se protéger du risque de démence.

Mais on voit vraiment qu’il y a le feu !

Encore un exemple ? D’autres travaux récents de chercheurs suédois ont mis en évidence que les bactéries antibiorésistantes s’épanouissent particulièrement dans des environnements à forte densité où sont employés des pesticides, des antimicrobiens, des désinfectants, etc. C’est le cas des élevages industriels, mais aussi tout simplement des grandes villes.

À Pékin notamment, ils ont trouvé des gènes de bactéries antibiorésistantes en aussi grand nombre que… dans les eaux usées des égouts de la ville [3] !

On voit que nous sommes cernés de toute part… Et que sans une prise de conscience massive, durable, qui débouchera sur la réduction concrète de ces pollutions, il n’y a pas de miracle à attendre. Même avec un kit complet de survie…

Petit conseil pour l’été prochain

Un peu de soleil quand même, pour ne pas finir déprimé.

Les chercheurs du Leibniz Research Institute for Environmental Medicine de Dusseldorf ont étudié les effets de différents suppléments sur 65 volontaires exposés à deux types de rayonnements : les UVA1 et les UVA/B [4].

Les participants recevaient chaque jour pendant 12 semaines soit 20 mg d’un nutriment à base de lycopène, soit de la lutéine, soit un placebo.

Chez les personnes qui ont consommé l’un ou l’autre de ces deux caroténoïdes, les scientifiques ont constaté une réduction de l’activité des gènes marqueurs de l’inflammation et de la réaction de la peau aux ultraviolets.

Une alimentation riche en lutéine (jaune d’œuf, maïs, carotte, épinards, oseille) et en lycopène (tomate, pastèque, pamplemousse, poivron rouge) renforcerait donc la protection de la peau contre les rayons du soleil.

En 2008, une étude avait déjà montré que les personnes qui ajoutent de la sauce tomate à leurs repas réduisent de 40 % les risques d’avoir un coup de soleil.

Contrairement aux autres végétaux, la tomate possède une biodisponibilité en lycopène nettement supérieure lorsqu’elle est cuite, préparée en sauce ou coupée en dés, que quand elle est fraîche. Bien entendu, il n’est pas question de la consommer sous forme de sauce industrielle au contenu douteux, mais de la cuisiner soi-même, à partir de produits bio.

Une journée réussie

Le 7 juillet 1825, lors de la réception de MM. Droz et Delavigne à l’Académie Française, le poète François Andrieux prononça un discours, comme il est de coutume dans cette respectable assemblée. Avec une petite originalité toutefois : il le fit entièrement en vers. Vous pouvez consulter l’intégralité de son texte ici (bon courage…) : http://www.academie-francaise.fr/discours-sur-la-perfectibilite-de-lhomme ; mais un passage mérite d’être extrait tant sa résonnance est forte dans notre monde actuel, monde qui cherche de façon si criante à retrouver du sens.

Voici ce qu’il écrit :

« À qui puis-je être utile, agréable, aujourd’hui ?
Voilà chaque matin ce qu’il faudrait se dire ; 

Et le soir, quand des cieux la clarté se retire,
Heureux à qui son cœur tout bas a répondu :
Ce jour qui va finir, je ne l’ai pas perdu ;
Grâce à mes soins, j’ai vu, sur une face humaine,
La trace d’un plaisir ou l’oubli d’une peine ! »

 

En lisant cela, j’ai pensé d’abord à tous ces thérapeutes, médecins, soignants, accompagnants, secouristes, etc. dont le métier si magnifique consiste à prendre soin de l’autre, à soulager sa peine.

Mais je crois dans le fond que chacun d’entre nous partage cette belle mission. Car c’est bien notre rôle aussi de temps en temps, avec un cœur plein et généreux, de tenir la main de celui qui souffre.

Et dans ces moments-là, il n’est plus la peine de chercher trop loin : notre vie trouve son sens.

Amicalement,

Florent Cavaler

PS. Et pour vous une journée réussie, ça ressemble à quoi ? N’hésitez pas à le partager avec les autres lecteurs de PureSanté en commentaire de cet article. Et la bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas obligés d’écrire en alexandrins 🙂  !